- วัตถุประสงค์และหน้าที่ของการตัดแต่งกิ่ง
- ระยะเวลาดำเนินการมีระยะเวลาอย่างไร?
- ในฤดูใบไม้ผลิ
- ในช่วงฤดูร้อน
- ในฤดูใบไม้ร่วง
- รายละเอียดการตัดแต่งกิ่งก่อนปลูก
- ลูกเกดดำ
- พันธุ์สีแดงและสีขาว
- แผนการตัดแต่งกิ่งตามปี
- ลักษณะพิเศษของการฟื้นฟูพุ่มไม้เก่า
- วิธีการสร้างมงกุฎแบบอื่น
- วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นทำสวนคือ
- สำหรับลูกเกดมาตรฐาน
- การปลูกถ่ายแบบสุขอนามัยและมาตรฐาน
- มิชูรินสกายา
- สนับสนุน
- หลังการทำหัตถการต้องดูแลอย่างไรบ้าง?
- คนสวนต้องเผชิญความยากลำบากอะไรบ้าง?
การตัดแต่งกิ่งต้นลูกเกดอย่างถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของการดูแลต้นไม้ มีหลายวิธีสำหรับขั้นตอนนี้ ซึ่งแต่ละวิธีมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน การตัดแต่งกิ่งอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มผลผลิต ฟื้นฟูสภาพต้น ขยายผล และปรับปรุงรสชาติของผลเบอร์รี่ การปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและการดูแลอย่างเหมาะสมหลังการตัดแต่งกิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
วัตถุประสงค์และหน้าที่ของการตัดแต่งกิ่ง
ลูกเกดจำเป็นต้องตัดแต่งกิ่งเป็นประจำ การทำเช่นนี้ไม่ได้ทำเพื่อเพิ่มความสวยงามให้กับพุ่มไม้ แต่ทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:
- เพิ่มปริมาณการเก็บเกี่ยวได้อย่างมีนัยสำคัญ
- เพื่อปรับปรุงรสชาติของผลเบอร์รี่และทำให้ผลเบอร์รี่มีขนาดใหญ่ขึ้น ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการตัดกิ่งเก่าที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของกิ่งใหม่
- ตัดแต่งกิ่งให้บางลง เพื่อให้กิ่งได้รับแสงแดดมากขึ้นและเพิ่มผลผลิต ผลมีวิตามินมากขึ้น
- ฟื้นฟูต้นลูกเกด วิธีนี้ช่วยยืดอายุการออกผลได้ถึง 20 ปี
- ป้องกันโรคและแมลงรบกวน
- ฟื้นฟูต้นเบอร์รี่
- กระตุ้นการสร้างตาในดิน ปีหน้าตาเหล่านี้จะแตกกิ่งก้านสาขาได้เร็วขึ้น การตัดแต่งกิ่งยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของยอดใหม่ ส่งผลให้พุ่มมีความหนาแน่นน้อยลงและผลมีขนาดใหญ่ขึ้น
ระยะเวลาดำเนินการมีระยะเวลาอย่างไร?
การตัดแต่งกิ่งจะดำเนินการหลายครั้งตลอดทั้งปี ระยะเวลาของการตัดแต่งขึ้นอยู่กับฤดูกาลเจริญเติบโตของพืช
ในฤดูใบไม้ผลิ
เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ พุ่มไม้จะเข้าสู่สภาวะพักตัว หากพืชยังไม่เริ่มเจริญเติบโต น้ำเลี้ยงต้นไม้ก็จะยังไม่ไหลออกมา การตัดแต่งกิ่งในช่วงนี้จึงเหมาะสมที่สุด
สภาพภูมิอากาศก็มีอิทธิพลต่อระยะเวลาของขั้นตอนการรักษาเช่นกัน การบำบัดในฤดูใบไม้ผลิจะเริ่มต้นเมื่ออุณหภูมิคงที่สูงกว่าศูนย์องศา หากมีการคาดการณ์ว่าจะมีน้ำค้างแข็ง ควรเลื่อนขั้นตอนการรักษาออกไป
มีเวลาน้อยที่จะทำขั้นตอนนี้ในฤดูใบไม้ผลิ ไม่ควรตัดแต่งกิ่งลูกเกดในขณะที่ตากำลังบาน มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียต่อพืชผล:
- บาดแผลจะเริ่มหลั่งน้ำเลือดออกมามาก ซึ่งจะทำให้บริเวณที่เสียหายหายได้เร็วได้ยาก
- ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อราและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้น
- พุ่มไม้จะเจ็บป่วยซึ่งจะทำให้เกิดอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของใบและการสร้างช่อดอก

การตัดแต่งกิ่งทุกประเภทสามารถทำได้ในฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่ต้องพิจารณาขึ้นอยู่กับสภาพอากาศของแต่ละพื้นที่ การตัดแต่งกิ่งในฤดูใบไม้ผลิจะช่วยเพิ่มผลผลิตและยังช่วยวางรากฐานสำหรับปีถัดไปอีกด้วย
อนุญาตให้มีการบำบัดสุขอนามัยได้ในทุกสภาพอากาศ ขอแนะนำให้ตัดกิ่งที่หักออก
กำจัดกิ่งที่เสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต น้ำค้างแข็ง และโรคพืชบางส่วน
การปรับรูปทรงและฟื้นฟูพุ่มไม้ควรทำในฤดูใบไม้ผลิเฉพาะในพื้นที่ภาคเหนือเท่านั้น ในพื้นที่อื่นๆ จะดำเนินการในฤดูใบไม้ร่วง
ข้อดีหลักของขั้นตอนสปริงมีดังต่อไปนี้:
- ความสามารถในการส่งพลังของพืชไปยังกิ่งก้านที่แข็งแรง เพิ่มผลผลิตและทำให้ผลเบอร์รี่มีขนาดใหญ่ขึ้น
- ความสามารถในการกระจายแสงไปทั่วพุ่มไม้และทำให้ผลเบอร์รี่สุกสม่ำเสมอ
- การป้องกันโรคพืช;
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของยอดที่จะให้ผลผลิตในปีหน้า

การตัดแต่งกิ่งในฤดูใบไม้ผลิจะช่วยเพิ่มผลผลิตในฤดูกาลปัจจุบันและยังเป็นการปูทางไปสู่ปีหน้าอีกด้วย
ในช่วงฤดูร้อน
การตัดแต่งกิ่งต่อไปนี้สามารถทำได้ในฤดูร้อน ซึ่งขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิที่อากาศเย็นและยาวนาน วิธีนี้ช่วยให้คุณมองเห็นองค์ประกอบที่เสียหายทั้งหมดได้อย่างชัดเจน ในฤดูใบไม้ผลิ ตาดอกจะยังคงพักตัว ดังนั้นการระบุยอดที่ตายจึงอาจเป็นเรื่องยาก
ในฤดูร้อน ควรตัดกิ่งแห้งและเด็ดยอดสีเขียวออก กิ่งที่ไม่มียอดจะแตกยอดด้านข้าง
การเด็ดยอดช่วยเพิ่มปริมาณดอกตูม เทคนิคนี้เหมาะสำหรับลูกเกดดำ แต่แทบจะไม่เคยใช้กับลูกเกดขาวและแดงเลย บางครั้งชาวสวนจะถอนลูกเกดออกในฤดูร้อนและตัดแต่งทรงพุ่ม ไม่แนะนำให้ทำในเดือนกรกฎาคม ควรตัดในเดือนสิงหาคมเมื่อดอกออกผลแล้ว
หลังจากเก็บผลเบอร์รี่แล้ว คุณควรเอาสิ่งต่อไปนี้ออก:
- สาขาที่มีอายุมากกว่า 5 ปี;
- หน่อไม้คดเคี้ยว;
- กิ่งก้านอ่อนแอและติดเชื้อ

อย่างไรก็ตาม มาตรการเหล่านี้ถือเป็นข้อถกเถียงอย่างมาก มาตรการเหล่านี้ช่วยเพิ่มแสงให้ส่องถึงพุ่มไม้และช่วยระบายอากาศ นอกจากนี้ยังสร้างพื้นที่ให้หน่อไม้ประจำปีเจริญเติบโตตามปกติ กิ่งอ่อนสามารถป้องกันจากปรสิตและการติดเชื้อได้อย่างทันท่วงที
ในทางกลับกัน ขั้นตอนนี้จะเพิ่มภาระให้กับพุ่มไม้อย่างมาก การตัดแต่งกิ่งช่วยกระตุ้นการสร้างยอด ต้นลูกเกดใช้พลังงานในการทำให้เนื้อไม้สุกและปรับตัวเข้ากับฤดูหนาว
ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงนี้ น้ำเลี้ยงต้นไม้ยังคงไหลอยู่อย่างต่อเนื่อง ดังนั้น บริเวณที่เสียหายอาจยังคงชื้นเป็นเวลานาน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ เข้าสู่บาดแผล กิ่งก้านที่เริ่มงอกในช่วงนี้จะไม่มีเวลาโตเต็มที่ก่อนที่น้ำค้างแข็งจะมาเยือน ทำให้เกิดความเสียหาย

ในฤดูใบไม้ร่วง
ขอแนะนำให้ตัดแต่งกิ่งในช่วงฤดูหนาวหลังจากที่ใบส่วนใหญ่ร่วงหมดแล้ว ในช่วงเวลานี้ ต้นไม้จะเตรียมพร้อมสำหรับอากาศหนาว และการไหลของน้ำเลี้ยงจะช้าลง หากหยดออกมาระหว่างการตัดแต่งกิ่ง แสดงว่ายังเร็วเกินไป
ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้ให้เสร็จสิ้นหลายสัปดาห์ก่อนที่อากาศหนาวจะมาถึง ซึ่งเป็นเวลาที่บริเวณที่ได้รับความเสียหายจะต้องใช้ในการรักษา
ในพื้นที่ที่มีสภาพอากาศเลวร้าย แนะนำให้ตัดแต่งกิ่งในฤดูใบไม้ผลิ น้ำค้างแข็งในฤดูใบไม้ร่วงอาจส่งผลเสียได้ ปลายกิ่งจะแข็งตัวและจำเป็นต้องตัดออกในฤดูใบไม้ผลิ
ข้อดีหลักของการตัดแต่งกิ่งในฤดูใบไม้ร่วงมีดังต่อไปนี้:
- ระยะเวลาดำเนินการที่ยาวนาน;
- ความเป็นไปได้ในการปรับพืชให้เหมาะกับฤดูหนาว
- การปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการและการสร้างยอดใหม่
- การป้องกันโรคและการโจมตีของปรสิต;
- การกระตุ้นการเกิดขึ้นของยอดอ่อนจำนวนมากในฤดูใบไม้ผลิหน้า
- สร้างเงื่อนไขให้ผลผลิตมีคุณภาพ

ในพื้นที่ภาคกลาง การบำบัดแบบสร้างหรือฟื้นฟูสภาพต้นไม้เป็นที่ยอมรับได้ในฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงเวลานี้ กิ่งก้านที่เสียหายระหว่างการดูแลรักษาในช่วงฤดูร้อนสามารถตัดออกได้
รายละเอียดการตัดแต่งกิ่งก่อนปลูก
การตัดแต่งกิ่งก่อนปลูกเป็นสิ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกเกด เพื่อให้ทำได้อย่างถูกต้อง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ หลายคนปลูกต้นไม้ก่อนน้ำค้างแข็งครั้งแรก 1.5 เดือน
ขั้นตอนนี้จะทำการเตรียมก่อนปลูก โดยตัดยอดกิ่งอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นกิ่งควรมีตาสามตา ปีหน้าจะมีหน่อใหม่เกิดขึ้นอย่างน้อยห้าหน่อบนพุ่ม
ลูกเกดดำ
ขั้นตอนขึ้นอยู่กับพันธุ์พืชโดยตรง แบล็กเคอร์แรนท์จำเป็นต้องตัดกิ่งเก่าออก เนื่องจากให้ผลน้อย กิ่งเหล่านี้จะถูกตัดแต่งอย่างเป็นระบบ

พันธุ์สีแดงและสีขาว
ในพันธุ์เหล่านี้ ตาดอกจะปรากฏที่โคนยอด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นใกล้กับเหง้าด้วย ลักษณะเหล่านี้หมายความว่ากิ่งเก่าให้ผลผลิตดีพอๆ กับกิ่งใหม่ ดังนั้น นักทำสวนที่มีประสบการณ์จึงแนะนำว่าไม่ควรตัดแต่งกิ่งเหล่านี้บ่อยเกินไป
แผนการตัดแต่งกิ่งตามปี
การตัดแต่งกิ่งลูกเกดมีข้อกำหนดเฉพาะของตัวเอง ขึ้นอยู่กับอายุของต้น ต้นกล้าจะถูกปลูกในสถานที่ถาวรเมื่ออายุได้หนึ่งปี ในขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ตัดกิ่งให้เหลือเพียง 2-3 ตา
ในช่วงสองสามฤดูกาลถัดไป จะมีการตัดแต่งกิ่งเพื่อการเจริญเติบโต ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตัดยอดส่วนเกินที่งอกออกมาจากราก แนะนำให้เหลือกิ่งที่แข็งแรงที่สุดสองกิ่งไว้ โดยให้สมมาตรกับส่วนกลางของต้น วิธีการนี้ใช้สำหรับการตัดแต่งกิ่งทุก 5 ปี

พุ่มไม้จะออกผลเต็มที่ในปีที่หกหรือเจ็ด ในช่วงเวลานี้ควรมียอดสูงสุดไม่เกิน 15 ยอด อย่างไรก็ตาม กิ่งก้านจะแตกต่างกันไปตามอายุ กิ่งที่แก่แล้วและให้ผลดีไม่จำเป็นต้องตัดแต่งกิ่งทั้งหมด ควรตัดแต่งเพียงบางส่วนเท่านั้น โดยตัดส่วนบนที่ไม่ติดผลหรือกำลังเจริญเติบโตออก
เศษเหล่านี้จะกำจัดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ออกจากกิ่งที่ออกผล ห้ามตัดกิ่งทั้งหมดในคราวเดียวโดยเด็ดขาด ขั้นตอนนี้จะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป รอจนกว่ากิ่งอ่อนจะเติบโต
ต้นไม้ที่มีอายุมากกว่าหกปีจะถูกตัดออก ขอแนะนำให้ตัดออกจนถึงโคนต้น วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูสภาพต้นไม้ นอกจากนี้ การตัดยอดที่งอกออกมาจากคอโคนต้นและลำต้นที่แห้งก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ตัดกิ่งที่เป็นโรค กิ่งที่เลื้อย หรือกิ่งที่แช่แข็งในช่วงฤดูหนาวออกด้วย
ลักษณะพิเศษของการฟื้นฟูพุ่มไม้เก่า
โดยไม่ทันเวลา การฟื้นฟูลูกเกด ผลของพุ่มไม้จะเสื่อมโทรมลง ดังนั้นควรตัดแต่งพุ่มไม้ให้ถูกต้อง เมื่อดำเนินการฟื้นฟู ขอแนะนำให้ตัดเศษไม้ต่อไปนี้ออก:
- การเจริญเติบโตที่อ่อนแอซึ่งมีลักษณะการพัฒนาที่ช้า
- กิ่งที่ไม่ติดผลซึ่งไม่ติดผล;
- องค์ประกอบที่แตกหักนอนอยู่บนพื้น

เมื่อทำการตัดแต่งกิ่ง ควรตัดกิ่งให้เหลือเฉพาะส่วนที่โตเต็มที่ ซึ่งจะทำให้ได้ยอดที่แข็งแรงและสมบูรณ์
วิธีการสร้างมงกุฎแบบอื่น
มีหลายวิธีในการสร้างรูปทรงมงกุฎ โดยแต่ละวิธีจะมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นทำสวนคือ
เมื่อทำการตัดแต่งกิ่งแบบง่าย ๆ ควรตัดส่วนต่อไปนี้ออก:
- กิ่งไม้แห้ง;
- เศษชิ้นส่วนที่แตกหัก;
- หน่อที่มีลักษณะเจริญเติบโตช้า;
- กิ่งก้านที่มีรูปร่างโค้งงอเป็นเอกลักษณ์;
- กิ่งก้านที่พันเกี่ยวกัน;
- หน่อไม้ที่ติดเชื้อโรคติดเชื้อ

สำหรับลูกเกดมาตรฐาน
เมื่อปลูกพืชมาตรฐาน สิ่งสำคัญคือต้องตัดแต่งกิ่งเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่ารากเจริญเติบโตได้ดี โดยตัดยอดให้สั้นลงทั้งหมด เหลือตาอ่อนไว้ไม่เกินสามตา
การปลูกถ่ายแบบสุขอนามัยและมาตรฐาน
ก่อนเริ่มขั้นตอนนี้ จะต้องทำความสะอาดพุ่มไม้เสียก่อน ขอแนะนำให้กำจัดสิ่งต่อไปนี้:
- ธาตุแห้ง;
- หน่อหัก;
- ชิ้นส่วนโค้ง;
- กิ่งที่สานกัน;
- หน่อไม้ที่เนื้อไม้ยังไม่สุก - จะได้รับความเสียหายจากน้ำค้างแข็ง
- หน่อไม้ที่ไม่ติดผล;
- กิ่งก้านที่แผ่ขยายไปตามพื้นดินหรืออยู่ห่างจากส่วนกลาง

มิชูรินสกายา
วิธีนี้แนะนำสำหรับการตัดแต่งกิ่งลูกเกดเมื่อปลูกเพื่อการค้า หากทำอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มผลผลิตของต้นได้อย่างมาก
ขอแนะนำให้ดำเนินการนี้หลังจากปลูกพืชไปแล้ว 5 ปี
ควรตัดกิ่งให้เหลือแต่โคนต้น แล้วใส่ปุ๋ยอินทรีย์ลงในดินรอบๆ กิ่งที่ตัด ภายในหนึ่งปี กิ่งที่ตัดจะแตกยอดใหม่ ซึ่งจะให้ผลผลิตที่ดีเยี่ยม
สนับสนุน
หากพุ่มไม้ยังคงดูรกเกินไปหลังจากการตัดแต่งกิ่งอื่นๆ จะมีการตัดแต่งกิ่งเพื่อบำรุงรักษา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตัดกิ่งส่วนเกินออก เพื่อลดความบางของต้น แนะนำให้ตัดยอดส่วนเกินออกจากส่วนกลาง หากต้นมีกิ่งที่ออกผลจำนวนมาก จะต้องตัดแต่งกิ่งในปีปัจจุบัน

หลังการทำหัตถการต้องดูแลอย่างไรบ้าง?
เพื่อให้มั่นใจว่าพืชเจริญเติบโตได้ตามปกติหลังการบำบัด จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างมีคุณภาพ มีการใช้สารเคมีและยาพื้นบ้านในการบำบัดพุ่มไม้ วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดดังกล่าวคือเพื่อป้องกันโรคและควบคุมแมลงที่เป็นอันตราย
หลังการจัดการ ลูกเกดอาจได้รับผลกระทบจากโรคแอนแทรคโนส และโรคราแป้ง มักพบจุดบนใบและยอดอ่อนแห้ง พุ่มไม้ถูกเพลี้ยอ่อนและไรทำลาย แมลงเหล่านี้ทำลายการเจริญเติบโตของใบและยอดอ่อน และแพร่โรค
เพื่อป้องกันโรค การตัดแต่งกิ่งเป็นสิ่งสำคัญในฤดูใบไม้ร่วง ควรตัดกิ่งและใบที่เสียหายออกในช่วงนี้ ส่วนเศษซากที่ติดเชื้อควรเผาทันที

หลังการตัดแต่งกิ่ง พืชจะได้รับปุ๋ยด้วย พุ่มไม้ต้องการธาตุอาหารรองหลายชนิด สารอาหารเฉพาะจะถูกคัดเลือกตามปัจจัยตามฤดูกาล ในฤดูใบไม้ผลิ พืชต้องการไนโตรเจนในปริมาณมาก ปุ๋ยเหล่านี้สามารถทำเองที่บ้านได้
ในฤดูใบไม้ร่วง ปริมาณไนโตรเจนจะลดลง ในช่วงเวลานี้ พืชต้องการโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ไม้เจริญเติบโตตามปกติ
ปุ๋ยอินทรีย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลูกเกด ปุ๋ยคอกที่ย่อยสลายดีแล้วสามารถนำมาใช้ได้ การใส่ปุ๋ยลงในดินในฤดูใบไม้ผลิจะช่วยให้ดินได้รับการปลดปล่อยไนโตรเจนอย่างเพียงพอ ในฤดูใบไม้ร่วง ปุ๋ยจะถูกใช้เป็นวัสดุคลุมดิน ซึ่งจะย่อยสลายอย่างช้าๆ และให้สารอาหารแก่พุ่มไม้ได้ยาวนาน

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกเกดเจริญเติบโตดีขึ้นและเพิ่มผลผลิตได้อย่างมาก นอกจากนี้ การใส่ปุ๋ยอย่างตรงเวลายังช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นหลังการผ่าตัด
คนสวนต้องเผชิญความยากลำบากอะไรบ้าง?
การปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกเกด ผลผลิตของพืชขึ้นอยู่กับขั้นตอนนี้โดยตรง แต่นักทำสวนมือใหม่มักทำผิดพลาดหลายครั้ง
ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- การไม่ดำเนินการตามขั้นตอนให้เสร็จทันเวลา ชาวสวนบางคนไม่ตัดยอดออกทันที ส่งผลให้ต้นตาย
- การไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการตัดแต่งกิ่งที่ถูกต้อง การตัดแต่งกิ่งที่ขาดความระมัดระวังอาจทำให้กิ่งแห้งหรือเป็นโรคได้
- การใช้เครื่องมือปลายทู่ ควรใช้เครื่องมือคมในการตัดแต่งกิ่ง
- หากไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนที่กำหนด ขอแนะนำให้ตัดกิ่งเก่าออกทุกปี มิฉะนั้น อาจทำให้การเจริญเติบโตของพุ่มล่าช้า
การตัดแต่งกิ่งลูกเกดเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มผลผลิตและทำให้ลูกเกดแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด











